La plupart des clubs sont en phase de reprise actuellement avec des séances d’entraînement souvent intenses. Pas forcément compatibles avec la canicule annoncée sur le Grand Est cette semaine avec des températures qui vont atteindre ou dépasser les 40°.
La météo annonce un temps caniculaire pour cette semaine, l’occasion pour la Ligue de prodiguer quelques conseils de prévention en matière de santé. En effet, il est important de ne pas faire n’importe quoi durant ces périodes de fortes chaleurs et chaque entraîneur, chaque club doit donc faire le nécessaire pour s’adapter afin d’assurer la sécurité des joueurs. Mercredi et jeudi s’annoncent comme les journées les plus chaudes de la semaine (42° annoncés à Troyes, 41° à Reims, 40° à Strasbourg, Nancy et Metz, 39° à Charleville et Sedan), n’hésitez pas à supprimer des séances ou des matchs amicaux prévus quand c’est possible.
Le premier conseil que l’on peut adresser concerne l’hydratation. Déjà en temps normal, l’eau est indispensable lors des différents entraînements ou matchs, mais en ces périodes de températures extrêmes, elle l’est encore plus. En effet, avec l’élévation de la température ambiante qui s’ajoute à l’élévation de la température du corps lors d’une activité physique, le risque de déshydratation est plus important, en particulier chez les plus jeunes. Les conséquences de celles-ci sont une baisse des performances individuelles ainsi qu’un risque de coup de chaleur. On fait donc attention de compenser ces pertes hydriques en buvant de l’eau avant l’effort, pendant l’effort (à raison de 150mL ou 3 gorgées environ toutes les 15 minutes), mais également après l’effort.
Une notion importante à prendre en compte également est qu’il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire ! La sensation de soif correspond à une perte de 1% du poids de corps ce qui se traduit par une baisse de 10% des capacités physiques. L’eau est importante également pour la récupération, en effet, un déficit en eau peut sur le long terme, être responsable de douleurs musculaires, ligamentaires, de crampes, courbatures, ou encore d’une baisse de vigilance pouvant entraîner des blessures.
Le deuxième conseil que l’on peut donner est d’adapter les efforts aux températures. L’idée ici va être de rallonger les pauses entre les différents exercices, de laisser le temps au groupe de bien récupérer avant d’enchaîner. L’objectif est de diminuer l’intensité des exercices pour privilégier des efforts plus doux, avec par exemple des exercices d’endurance plutôt que du fractionné. Ceci pour éviter d’agresser encore plus l’organisme soumis déjà à rude épreuve avec la chaleur. S’asperger régulièrement le visage et la nuque avec de l’eau peut également être un bon moyen pour se rafraîchir.
Le troisième conseil est de choisir le bon moment pour vous entraîner. L’idéal est tôt le matin ou en matinée mais en tout cas bien avant midi car c’est le moment le plus chaud de la journée. Passé midi, on vous conseille ensuite la période du soir. En effet, tôt le matin et tard dans l’après-midi sont les heures les plus fraîches et donc les plus propices à l’entraînement. De plus, on va également privilégier les zones d’ombre.
Enfin, au niveau de la tenue, il est déconseillé de porter des tenues en lycra près du corps qui vont retenir la chaleur au lieu de l’évacuer. On privilégie des tenues amples, légères, qui permettent au corps de respirer, idéalement en coton de couleur claire. On peut ainsi transpirer sans subir d’irritations de la peau. Surtout pour les jeunes sportifs mais également pour les plus âgés, en ces périodes de fortes chaleurs, il est intéressant de sortir avec une casquette sur la tête, des lunettes de soleil ainsi que de la crème solaire.
En cas de coup de chaleur, on stoppe l’activité, on se place dans un endroit frais, on s’asperge d’eau et on se ventile, on fait couler de l’eau froide sur notre corps, on appelle le 15 si les symptômes (chaleur, maux de tête, nausées) persistent ou s’aggravent.
Thomas Vaneck
